SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Redukcja u gruszki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za bulimię już się wzięłam z innej strony i tu wiem, że będzie OK- to jest tylko wytłumaczenie skąd się te kg wzięły. Od jakiś 2 miesięcy wzięłam się znowu za dietę i ćwiczenia, idzie do przodu, ale może można coś zmienić, żeby było bardziej skuteczne. Zacznę od ankiety, której niestety nie dam rady wypełnić całkowicie, gdyż tu, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2013-11-12 23:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA O OCENE TENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2007-01-28 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Treningowe weług M.Brown

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2003-08-12 21:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT- ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-12-22 18:31:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [art] "Zestaw dyskotegowy" (klata i bic)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] im przez trenera, kolegę o dłuższym stażu czy inną kompetentną w tym aspekcie osobę i w ramach czasu, który mogą poświęcić na doskonalenie swojego ciała, wykonują oni ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Niedługo jednak później, część dochodzi do wniosku, iż "to się nie opłaca". Powodów, jak zwykle w takich sytuacjach, jest mnóstwo. A to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2009-08-07 10:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trymestrze ciąży przezorni lekarze bardzo odradzają aktywność fizyczną w pierwszym trymestrze. Po za tym najczęściej polecaną aktywnością są spacery, basen i specjalne ćwiczenia dla ciężarnych. Jednak Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kontynuowanie dotychczasowej aktywności na podobnym poziomie w ciąży niepowikłanej. Unikaj jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2018-01-30 19:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] im przez trenera, kolegę o dłuższym stażu czy inną kompetentną w tym aspekcie osobę i w ramach czasu, który mogą poświęcić na doskonalenie swojego ciała, wykonują oni ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Niedługo jednak później, część dochodzi do wniosku, iż "to się nie opłaca". Powodów, jak zwykle w takich sytuacjach, jest mnóstwo. A to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2009-08-07 10:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Ostateczna walka o sixpack - teraz albo nigdy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] FBW który wykonuje jest podzielony na super serie. Wykonuje ćwiczenie A-60 s przerwy ćwiczenie B 60 s przerwy. (Powtarzam do osiągnięcia 4 serii) Ostatnimi czasy wyciąłem ćwiczenia na brzuch, i wykonuje po każdym treningu zestaw ćwiczeń interwałowych skupionych bezpośrednio na brzuch. Szczerze mówiąc, wykonując plank, allahy żabie brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2022-10-20 12:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatki w silowni - moze jakas rada?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie mięśni. nazwy będę pisała po niemiecku i opisze ćwiczenia bo nie znam polskich odpowiedników. Rozgrzewka 15 min Wybrałam Crosstrainer (orbitrek) ćwiczenia na piersi : brustpresse - odpycha się i przyciąga obciążenie z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2011-08-09 00:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5472 Data: 2009-06-09 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jakie są najczęstsze obawy kobiet związane z treningiem klatki piersiowej? Aktualnie to się już zmienia, ale jeszcze do niedawna niejedna z nas pewnie by podzieliła ćwiczenia na damskie i męskie. Wyciskanie sztangi leżąc z pewnością byłoby zaliczone do tych drugich. Kojarzy się z dużą, twardą i męską klatką piersiową a niekoniecznie z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2016-12-30 15:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na skoka - sam to ustal :)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] cel, pod jakim kątem chcemy budować wyskok. Czy najbardziej zależy nam na poprawie dosiężnego, może naskoku a może wyskoku z jednej nogi. Jest to ważny punkt ponieważ różne ćwiczenia mają różne działanie. Dobór ćwiczeń Teraz można rzec, że najważniejszy punkt całego programu. Musimy to wybrać ćwiczenia, dzięki którym chcemy zwiekszac skoczność. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2006-01-30 11:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę ćwiczeń i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] urządzeniach m.in brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te ćwiczenia są dla mnie jak odpoczynek. Wszystkie te ćwiczenia wykonuję z małym obciążeniem (w zależności od przyrządu 10-15kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-05-26 20:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- PROSZĘ O OCENĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2007-05-08 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w czwartek pracują też bicepsy , trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń na bicepsy w sobotę, za to dodać triceps. 3. zwiększyć obciążenie na naramienne lub/i dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na naramienne, zwłaszcza coś mocno angażującego tylne i może przednie aktony. 4. kupić rękawiczki na siłownię, bo porobiłam sobie odciski na łapkach . Co do diety - [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-08 21:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-05-19 18:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co otym myślicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-03-18 16:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia z głową na rękach(na plecy) 2x15 7. wyciskanie leżąc 2x20 8. rozpiętki leżąc 2x15 9. biceps [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 21:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wprowadzenie HST czyli Hypertrophy Specific Training jest treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii, zwiększenia objętości mięśni. Tradycyjny HST opiera się na ćwiczeniach złożonych. Sens stosowania takich ćwiczeń wynika z tego, że są to ćwiczenia ogólnorozwojowe i działają na wiele mięśni jednoczesnie. Za podstawowe ćwiczenia uważa [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10907 Data: 2008-08-09 00:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakres ruchu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moją wiedzę... W obiegowym pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze tak jest. Prześledźmy to na przykładzie popularnego ćwiczenia na mięśnie ud. - przysiady ze sztangą na barkach. Po zdjęciu sztangi ze stojaków rozpoczynamy przechodzenie do przysiadu. W trakcie tego ruchu mięśnie ud pracują [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6431 Data: 2004-05-30 15:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)